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【战疫情•强体魄】北京工业大学体育课线上教学系列推送(六)

发布日期:2020-04-22    编辑:吕洋    来源:体育教学部

战疫情,强体魄!同学们身体素质练习持续在线进行,2019-2020学年第二学期,在第一阶段(1-5周)的基础上,第二阶段(6-10周)身体素质练习再接再厉,不断进阶升级,围绕国家学生体质健康标准测试项目展开,每周针对1个项目编制专门的身体素质练习方法并统一录制成视频,以系列推送的形式供同学们练习,实行男、女生分别进行教学的形式。

坐位体前屈是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。柔韧性越好,其关节的活动幅度越大,关节灵活性越强。柔韧性的提高,对增强身体的协调能力,更好地发挥力量、速度等素质,提高技能和技术,防止运动创伤等都有积极的作用。

测试方法:

受试者脱鞋坐于测试台上,膝关节不可弯曲,脚跟抵住测试垂直板,两手并拢,指尖向前,两臂和手伸直,指尖抵在测量尺推板上,上体向前弯屈,用两手中指指尖轻推标尺上的推板(不可有突然猛推的动作),直到不能继续前伸时为止。

注意事项:

测试前要做好准备活动。两臂向前时双腿不能弯曲,前屈时不得突然发力,匀速向前推动游标中途不可停顿。

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/zcpqhXH0rQwaIG9F4uxSmw

提高坐位体前屈练习手段

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/zcpqhXH0rQwaIG9F4uxSmw

提高引体向上练习手段教学视频集锦

(1.扶墙压肩2.弓步压腿3.体前屈蹲起4.站位体前屈5.跨栏坐压腿)

No.1扶墙压肩

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/zcpqhXH0rQwaIG9F4uxSmw

动作要领:双脚左右开立,双手扶墙,手略高于头,上体前倾有节奏下沉肩膀,拉伸肩关节重复震动。

注意事项:不要耸肩,保持肩部放松。

组数:每组20次,3组,组间间歇60秒。

No.2弓步压腿

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/zcpqhXH0rQwaIG9F4uxSmw

动作要领:两手叉腰,左(右)脚向前迈一大步,左(右)腿屈膝,做弓步压腿,身体正对前方,腰部绷紧,髋部下压重心在两腿之间。

注意事项:保持身体稳定性;动作幅度由小至大,尽量体会腿部肌肉拉伸的感觉。

组数:左右腿各20次为完成1组,共3组,组间间歇60秒。

No.3体前屈蹲起

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/zcpqhXH0rQwaIG9F4uxSmw

动作要领:双脚并拢俯身下蹲,逐渐下降双手放在脚两侧,手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至最大限度,手不离地,反复完成。

注意事项:下蹲时保持身体稳定,起身至最大限度时膝盖伸直。

组数:每组20次,3组,组间间歇60秒。

No.4站位体前屈

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/zcpqhXH0rQwaIG9F4uxSmw

动作要领:双脚开立同肩宽,膝关节伸直,上体前屈尽量与腿贴近,向下振动做体前屈练习,尽量用两手触地,复原姿势后再做。

注意事项:控制动作的速度,不要猛发力向下;始终保持膝盖伸直。

组数:每组20次,3组,组间间歇60秒。

No.5跨栏坐压腿

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/zcpqhXH0rQwaIG9F4uxSmw

动作要领:双腿尽量左右分开,一腿屈膝支撑,另一腿向前伸直,脚跟触垫上,成跨栏坐姿势,手臂摆动,异侧手尽可能向前拉伸,上身尽可能靠近大腿,手够脚尖。

注意事项:呈基本姿势时髋关节与肩关节垂直于前伸的大腿,做手臂摆动时前腿伸直,后腿屈膝折叠、勾脚尖。

组数:左右腿各20次为完成1组,共3组,组间间歇60秒。

北京工业大学新型冠状病毒感染肺炎

疫情防控工作领导小组

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