防控指南
当前位置: 首页 >> 防控指南 >> 正文

【战疫情•强体魄】北京工业大学体育课线上教学系列推送(五)

发布日期:2020-04-09    编辑:吕洋    来源:体育教学部

战疫情,强体魄!同学们身体素质练习持续在线进行,2019-2020学年第二学期,在第一阶段(1-5周)的基础上,第二阶段(6-10周)身体素质练习再接再厉,不断进阶升级,围绕国家学生体质健康标准测试项目展开,每周针对1个项目编制专门的身体素质练习方法并统一录制成视频,以系列推送的形式供同学们练习,实行男、女生分别进行教学的形式。

1000m跑(男)、800m跑(女)既可以反映肌肉耐力状况,又可以反映呼吸系统和心血管系统的机能水平。由于耐力是衡量人的体质健康状况和劳动工作能力的基本因素之一,是从事各项运动必不可少的一种运动素质,测试耐力水平对于评价学生体质健康状况有着非常重要的意义,更为重要的是把1000m跑(男)、800m跑(女)作为一种手段,可以督促学生更多地关注自己的耐力和心肺机能,积极地参加中长跑等锻炼,发展体能,增强耐力,提高体质健康水平。

测试方法:

受试者站在起跑线后,每位受试者佩戴一块芯片,当听到测试仪发出“砰”的枪响后,受试者起跑,仪器显示计时时间。受试者每经过终点一次,仪器自动减圈数,待所有圈数跑完后计时停止,测试完毕。

注意事项:

测试前,受试者需做充分的准备活动。测试者应穿运动鞋或胶鞋,不能穿钉鞋、皮鞋、凉鞋参加测试。测试者有心脏病,或者有其它不适合激烈运动的疾病提前告知老师,并停止测试。

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/ejKpm-HbSkzM9hEKZhlFmQ

提高中长跑练习手段

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/ejKpm-HbSkzM9hEKZhlFmQ

提高引体向上练习手段教学视频集锦

(1.腹式呼吸2.弓箭步摆臂3.开合跳4.立卧撑(波比跳)5.平板支撑)

No.1腹式呼吸

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/ejKpm-HbSkzM9hEKZhlFmQ

动作要领:仰卧在床上或瑜伽垫上,双腿微屈,身体放松,双手置于腹部;通过鼻子进行吸气,尽可能地将气吸入腹部,胸腔尽量保持不动的情况下腹部高高隆起;通过嘴巴进行吐气,将腹部的气体尽可能地全部吐出体外,直到腹部完全瘪下去为止。

注意事项:注意鼻子吸气,嘴巴吐气;吐气时要尽可能吐尽。

组数:每组50次,3组,组间间歇60秒。

No.2弓箭步摆臂

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/ejKpm-HbSkzM9hEKZhlFmQ

动作要领:身体呈弓箭步,前支撑腿膝盖呈90度,大腿与地面平行,后支撑腿屈膝接近地面,脚前掌撑地;抬头挺胸,腰背收紧;肩膀放松,大臂带动小臂,两臂夹角略小于90度,后摆发力前摆不发力,两臂协调前后摆动。

注意事项:注意鼻子吸气,嘴巴吐气;吐气时要尽可能吐尽。

组数:每组50次,3组,组间间歇60秒。

No.3开合跳

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/ejKpm-HbSkzM9hEKZhlFmQ

动作要领:两脚相并,成站立姿势,手臂自然放置于身体两侧;开始后,两脚快速分开站立,同时双手快速摆至头顶上方并击掌,然后回到起始姿势,有节奏的重复动作。

注意事项:要保证连续有节奏的完成每组练习时间。

组数:每组60秒,3组,组间间歇120秒。

No.4立卧撑(波比跳)

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/ejKpm-HbSkzM9hEKZhlFmQ

动作要领:双脚自然站立,纵跳时双手举至头顶,下蹲时,双手同时放在脚前侧的地面后,双脚同时向后小跳成俯卧撑起始姿势,(男)完成一个俯卧撑后,双脚再次快速回到原来位置,站起使身体恢复起始姿势,向上纵跳,重复动作。

注意事项:要保证连续有节奏的完成每组练习时间;两脚同时前后跳动。

组数:每组60秒,3组,组间间歇120秒。

No.5平板支撑

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/ejKpm-HbSkzM9hEKZhlFmQ

动作要领:用双肘和脚尖支撑着身体趴在地面上,确保身体呈一条直线,腹部肌肉收紧呈卷曲,感受到腹直肌的收缩,不能出现塌腰或者弓背;双肘位于肩膀的正下方,呼吸均匀,不要憋气,保持这个姿势60秒。

注意事项:要呼吸均匀,不能弓背塌腰。

组数:每组60秒,3组,组间间歇120秒。

北京工业大学新型冠状病毒感染肺炎

疫情防控工作领导小组

       版权所有:北京工业大学新闻中心  本网站服务邮箱:gdxwzx@bjut.edu.cn