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【战疫情•强体魄】北京工业大学体育课线上教学系列推送(四)

发布日期:2020-03-30    编辑:吕洋    来源:体育教学部

战疫情,强体魄!同学们身体素质练习持续在线进行,2019-2020学年第二学期,在第一阶段(1-5周)的基础上,第二阶段(6-10周)身体素质练习再接再厉,不断进阶升级,围绕国家学生体质健康标准测试项目展开,每周针对1个项目编制专门的身体素质练习方法并统一录制成视频,以系列推送的形式供同学们练习,实行男、女生分别进行教学的形式。

立定跳远是发展下肢肌肉力量、腰腹力量、协调性及跳跃能力的指标之一,是测试爆发力的项目。爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量。爆发力的大小不仅取决于力量,而且取决于力量和速度的结合。它对人们日常生活、劳动有重要的意义和作用。立定跳远是初中、高中、大学每年体质健康标准测试的必测项目,也成为衡量学生身体素质的重要因素之一

测试方法:

测试人员通过刷卡输入受试者的编号按“确认”后,两脚自然分开站立起跳线后,脚尖不得踩线,然后两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作,跳线后缘至最近着落点后缘的垂直距离为测量值。每人测试两次,记取其中最好成绩。

注意事项:

发现犯规时,此成绩无效,两次成绩均无成绩者,再重新刷卡输入学号重新测试,可以赤足,但不得穿钉鞋、皮鞋测试。

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/FpsJziZXWZi9OUF0FQXMSQ

提高立定跳远练习手段

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/FpsJziZXWZi9OUF0FQXMSQ

提高立定跳远练习手段教学视频集锦

(1.原地纵跳2.跳深(椅子上跳下)3.徒手蹲起4.双腿交替弓箭步跳)

No.1原地纵跳

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/FpsJziZXWZi9OUF0FQXMSQ

动作要领:双脚与肩同宽呈半蹲站立,膝关节角度约大于90度,利用腿部爆发力向上垂直跳跃,双臂同时用力上摆,落地时注意屈膝缓冲,并将两臂后摆呈起始状态,重心压在两前脚掌上,连续快速重复动作。

注意事项:强调上下肢的协调配合,要求每组应尽可能快速连续完成。

组数:每组20次,3组,组间间歇120秒。

No.2跳深(椅子上跳下)

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/FpsJziZXWZi9OUF0FQXMSQ

动作要领:从椅子上跳下,重心放在前脚掌上落地,注意屈膝缓冲;然后,双臂同时用力上摆,两腿快速蹬地跳起,越快越好;凳子高低决定练习强度和难度,有一定高度能提高练习效果。

注意事项:强调蹬腿与摆臂协调配合,轻快完成动作。

组数:每组20次,3组,组间间歇120秒。

No.3徒手蹲起

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/FpsJziZXWZi9OUF0FQXMSQ

动作要领:双眼平视,两脚与肩同宽平行开立,相对固定膝部,腰腹背收紧,下蹲至大腿与地面平行后,脚跟发力站起,两臂前后摆动要与身体协调。

注意事项:膝部要稳定,不要向前超过脚尖太多;要挺胸抬头紧腰。

组数:每组20次,3组,组间间歇120秒。

No.4双腿交替弓箭步跳

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/FpsJziZXWZi9OUF0FQXMSQ

动作要领:身体呈弓箭步,前支撑腿膝盖呈90度,大腿与地面平行,后支撑腿屈膝接近地面,脚前掌撑地;抬头挺胸,腰背收紧;两臂平行后伸,依靠两腿爆发用力快速跳起,并在空中交换腿后落地呈起始状态;左右完成为一次。

注意事项:两臂摆动要快,落地要稳。

组数:每组10次,3组,组间间歇120秒。

北京工业大学新型冠状病毒感染肺炎

疫情防控工作领导小组

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