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【战疫情•强体魄】北京工业大学体育课线上教学系列推送(一)

发布日期:2020-02-26    编辑:吕洋    来源:体育教学部

战疫情,强体魄!同学们身体素质练习持续在线进行,2019-2020学年第二学期,在第一阶段(1-5周)的基础上,第二阶段(6-10周)身体素质练习再接再厉,不断进阶升级,围绕国家学生体质健康标准测试身体素质项目展开,每周针对1个项目编制专门的身体素质练习方法并统一录制成视频,以系列推送的形式供同学们练习,实行男、女生分别进行教学的形式。

50米跑是国际上通用的测试项目,更是我国学生体质健康标准测试一直采用的项目。它通过较短距离的高强度跑测试速度素质。速度素质可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能,也可以综合反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质。

测试方法:

测试人员通过刷卡输入两人以上测试者的编号按“确认”后,受试者听到枪声的口令后开始起跑。至少两人一组,测试者通过终点后仪器自动停表。记录以秒为单位,精确到小数点后一位。

注意事项:

受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋,赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。发现有抢跑者,仪器自动判断犯规要当即召回重跑。

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/yTXef-1ZiamwSPUjDNG-jg

提高50米跑练习手段

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/yTXef-1ZiamwSPUjDNG-jg

提高50米跑练习手段教学视频集锦

(1.起跑 2.提踵小步跑 3.扶墙高抬腿跑 4.俯卧高抬腿跑)

No.1起跑

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/yTXef-1ZiamwSPUjDNG-jg

动作要领:两脚前后开立,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长。肩部放松,自然下垂,不做预摆臂姿势防止肩部紧张。当支撑腿蹲至大小腿略大于90度时,慢慢前倾身体,重心放置前脚掌保持不动,前倾至控制极限。在前倾即将失控的同时两脚同时发力,前脚发力蹬伸,后脚发力摆腿,上体压住,同时大幅快速摆臂跑出两三步(室外15—20米),上体才慢慢抬起。

注意事项:上体不要抬起过早,后支撑腿起跑瞬间不要后摆,应积极前摆。

组数:每组10次,2-3组,组间间歇60秒。

No.2提踵小步跑(含摆臂)

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/yTXef-1ZiamwSPUjDNG-jg

动作要领:上体正直,稍前倾,大腿前抬约30至45度,膝关节、小腿、脚踝自然放松,落地时大腿积极快速下压,前脚掌积极“趴地”至脚跟提起,充分体会“趴地”动作,频率要快;肩膀放松,大臂带动小臂,两臂夹角略小于90度,后摆发力前摆不发力,两臂协调配合两腿动作,前后自然摆动。

注意事项:“趴地”过程应长至脚跟提起。

组数:每组20次,3组,组间间歇90秒。

No.3扶(推)墙高抬腿跑

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/yTXef-1ZiamwSPUjDNG-jg

动作要领:双手扶墙或推墙,两脚离墙60—80公分远,身体呈一斜面站立;腰腹背收紧,快速向前上抬腿,向上时用力勾脚尖,蹬地时前脚掌发力;左右交替为一次。

注意事项:强调身体呈一条直线发力,不后撅臀部,尽力将大腿向前上高抬

组数:每组20次,3组,组间间歇120秒。

No.4俯卧高抬腿跑

视频内容:https://mp.weixin.qq.com/s/yTXef-1ZiamwSPUjDNG-jg

动作要领:两手略宽于肩呈俯卧撑起始姿势,两腿交替向腹下快速抬起,同时保持躯干稳定,膝关节至少抬过髋关节位置,整个过程眼睛直视地面,不得过于抬高臀部。

注意事项:不得使臀部抬得过高;身体不够稳定。

组数:每组20次,3组,组间间歇120秒。

北京工业大学新型冠状病毒感染肺炎

疫情防控工作领导小组

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